Как похудеть после 50 лет

Климакс, так называют период жизни женщины, когда изменяет работа и выработка половых желез, начинаемый с менопаузы – времени, когда меняется в организме гормональный баланс. Эластичность кожи утрачивается, жиры плохо усваиваются, обмен веществ становится вялым, что приводит к набору веса и всё чаще представительницы слабого пола задаются вопросом, как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе, советы врачей. Ответ однозначный – правильно подобранная диета, и фигуру точёной сохранит, и самочувствие улучшит. 

.

.

Какую диету считать правильной?

Даже ни диета, сколько рациональное питание, которое будет наполнено полезными микроэлементами и витаминами, укрепляющими здоровье. Жёсткая диета, либо питание, направленное на потребление только одного микроэлемента, а это белковый рацион, жировой, углеводный – всё это вредно. Вообще, скудное питание вредно не только зрелой женщине, но даже и молодому организму, ведь он ведёт к дефициту полезных веществ, что неизбежно приводит к утончению костной ткани, дряблым мышцам, быстрому старению организма.

Питание зрелой женщины должно быть сбалансированным. Каждодневное меню должно состоять из:

  • – растительного жира, а это орешки и подсолнечное масло (можно оливковое, льняное …);
  • – легко усваиваемые белки, а к ним относится постное мясо, молочные продукты и кисломолочные;
  • – углеводы – это макароны из твёрдого сорта пшеницы, цельные крупы;
  • – витамины и клетчатка – сырые овощи, либо непереваренные, свежие фрукты, много свежей зелени, ягоды.  

.

Как похудеть

.

Как правильно готовить продукты?

Продолжая тему, как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе, советы врачей, следует напомнить, что о колбасных изделия, маринадах и солениях, о варенье, жареных блюдах, алкоголе, мучных сладостях … следует позабыть. Их не просто надо ограничить, а просто вычеркнуть из меню навсегда.

Пищу можно тушить, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда не просто накопят лишние килограммы, но и приведут к другим проблемам, в виде гипертонии, вздутию живота, атеросклерозу и так далее. Как дополнение к пище, можно ежедневно принимать витамины и минеральные комплексы, для улучшения костной ткани, восполнения дефицита железа, а с возрастном его становится всё меньше, витамин С, группы В и прочее. Для улучшения пищеварения, необходимо принимать ежедневно пару столовых ложек отрубей и пить много воды, чистой, не газированной, комнатной температуры. 

Как похудеть после 50 лет: Когда и как кушать?                                   

Следует так же, отказаться от трёхразового питания. Приёмы пищи должны быть частными, раз шесть-семь в день, и маленькими порциями. Лучше, если порция будет составлять не более трёхсот граммов. Такой вид питания, заставить эндокринную систему и пищеварение лучше работать.

Нужна ли физкультура?

При любом похудении зарядка и активный образ жизни – обязательны! Всего пятнадцать минут зарядки с утра, заставит организм проснуться и заработать пищеварительным системам, потом можно выпить полный стакан чистой воды, прогретой до сорока градусов, с лимонным соком. И принять душ. Стакан воды ранним утром, для внутренних органов, служит таким же душем, как для человека контрастный душ.

И, если в нашем понимании, вода смывает пот, то стакан воды для организма – это вымывание токсинов и шлаков. Поэтому, вода – необходимость для кишечника, а вода с отрубями – лечение, потому как отрубить впитывают в себя токсины, мягко их выводя.

Следует дамам понять и то, что не вся зарядка для них – польза, и не каждое упражнение поможет сбросить вес. Во-первых, следует отказаться от приседаний, потому как коленные суставы уже не в силах выдерживать такую нагрузку. Во-вторых – качать пресс, так же уже не для зрелого возраста. Эти два упражнения можно делать лишь, в неполную силу. А именно, приседать не до конца и держаться за спинку стула. Пресс качать можно, если ноги положить на кровать, лёжа на спине, на полу, на мягком коврике, поднимая туловище не до конца.

.

Похудеть после 50

.

Как похудеть после 50 лет? – Скандинавская ходьба.

Наилучшее средство – быстрая ходьба, можно даже научиться скандинавской ходьбе. С её помощью сокращение сердечной мышцы учащается в два раза, а это очень полезно для организма, потому как ускоряется кровоток. А чтобы сжигались жировые отложения, зарядкой надо заниматься в быстром темпе, и не менее сорока минут, что просто не под силу женщине после пятидесяти лет! А вот скандинавской ходьбой можно заниматься и сорок минут, и целый час. Во время ходьбы улучшается дыхание, мозг насыщается кислородом, происходит мягкая чистка лёгких, начинают работать обменные процессы и уменьшаются сантиметры на талии, ведь свежий воздух – дополнительный катализатор для калорий. Хорошо до, во время, и после ходьбы пить много воды, в этом случае, с потом будут выходить токсины.

– Плавание.            

Любительницам водных процедур, можно посоветовать посещение бассейна и сауны. Во время плавания работают все мышцы тела, вода оказывает массажный эффект, так же начинают работать обменные процессы, улучшается дыхание и учащается сердцебиение – и как итог – упругая кожа и быстрая потеря веса. Поэтому, если дама задалась вопросом, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, советы врачей – записаться в бассейн или посещать баню, сауну.

.

Green apple and weight scale,measure tap with clean water and sport equipment for women diet slimming. diet and healthy concept

.

Как похудеть после 50 лет? Виновники в наборе веса.

Поддерживать отличную фигуру можно и просто, разобравшись в своём психоэмоциональном состоянии. К примеру, …

  • Стресс. Во время стресса женщина чаще налегает на конфеты, торты, шоколад, аппетит повышается и хочется негативные эмоции «заесть».  
  • Наследственность. Быть может, у дамы полные родители, все близкие родственники тучные, то в этом случае стоит вопрос ребром: без активного образа жизни, отказа от жирных и сладких блюд, и правильного питания – никак не обойтись!
  • Гормональный дисбаланс. Если в период климакса, вес стал повышаться бешеными темпами, то стоит не задаваться вопросом, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, советы врачей и диетологов – консультация у эндокринолога! Следует пройти обследование и скорее всего, не подбирать строгую диету и со множеством ограничений, а начать комплексное лечение.   

Конечно, годы привычного питания укоренились в сознании женщины, проводить корректировку меню следует постепенно, но, не сильно затягивая, ко многому придётся привыкать. Необходимо будет режим дня распланировать так, чтобы времени хватало не только на беседы с подружками и просмотр сериалов, но и на зарядку, косметические процедуры и обязательно прогулку в быстром темпе. Немного терпения и всё наладится: здоровье улучшится, фигура примет привычные очертания, настроение будет отличным.

.

.

.

Digiprove sealКопирование материалов запрещено. Уважайте труд авторов! © 2022 Olga Olga

Просмотров: 6

от admin

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Напишите нам

error

Пожалуйста, поделитесь советом в соцсетях.

%d такие блоггеры, как: