Как похудеть после 50 лет

Климакс, так называют период жизни женщины, когда изменяет работа и выработка половых желез, начинаемый с менопаузы – времени, когда меняется в организме гормональный баланс. Эластичность кожи утрачивается, жиры плохо усваиваются, обмен веществ становится вялым, что приводит к набору веса и всё чаще представительницы слабого пола задаются вопросом, как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе, советы врачей. Ответ однозначный – правильно подобранная диета, и фигуру точёной сохранит, и самочувствие улучшит. 

.

.

Какую диету считать правильной?

Даже ни диета, сколько рациональное питание, которое будет наполнено полезными микроэлементами и витаминами, укрепляющими здоровье. Жёсткая диета, либо питание, направленное на потребление только одного микроэлемента, а это белковый рацион, жировой, углеводный – всё это вредно. Вообще, скудное питание вредно не только зрелой женщине, но даже и молодому организму, ведь он ведёт к дефициту полезных веществ, что неизбежно приводит к утончению костной ткани, дряблым мышцам, быстрому старению организма.

Питание зрелой женщины должно быть сбалансированным. Каждодневное меню должно состоять из:

  • – растительного жира, а это орешки и подсолнечное масло (можно оливковое, льняное …);
  • – легко усваиваемые белки, а к ним относится постное мясо, молочные продукты и кисломолочные;
  • – углеводы – это макароны из твёрдого сорта пшеницы, цельные крупы;
  • – витамины и клетчатка – сырые овощи, либо непереваренные, свежие фрукты, много свежей зелени, ягоды.  

.

Как похудеть

.

Как правильно готовить продукты?

Продолжая тему, как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе, советы врачей, следует напомнить, что о колбасных изделия, маринадах и солениях, о варенье, жареных блюдах, алкоголе, мучных сладостях … следует позабыть. Их не просто надо ограничить, а просто вычеркнуть из меню навсегда.

Пищу можно тушить, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда не просто накопят лишние килограммы, но и приведут к другим проблемам, в виде гипертонии, вздутию живота, атеросклерозу и так далее. Как дополнение к пище, можно ежедневно принимать витамины и минеральные комплексы, для улучшения костной ткани, восполнения дефицита железа, а с возрастном его становится всё меньше, витамин С, группы В и прочее. Для улучшения пищеварения, необходимо принимать ежедневно пару столовых ложек отрубей и пить много воды, чистой, не газированной, комнатной температуры. 

Как похудеть после 50 лет: Когда и как кушать?                                   

Следует так же, отказаться от трёхразового питания. Приёмы пищи должны быть частными, раз шесть-семь в день, и маленькими порциями. Лучше, если порция будет составлять не более трёхсот граммов. Такой вид питания, заставить эндокринную систему и пищеварение лучше работать.

Нужна ли физкультура?

При любом похудении зарядка и активный образ жизни – обязательны! Всего пятнадцать минут зарядки с утра, заставит организм проснуться и заработать пищеварительным системам, потом можно выпить полный стакан чистой воды, прогретой до сорока градусов, с лимонным соком. И принять душ. Стакан воды ранним утром, для внутренних органов, служит таким же душем, как для человека контрастный душ.

И, если в нашем понимании, вода смывает пот, то стакан воды для организма – это вымывание токсинов и шлаков. Поэтому, вода – необходимость для кишечника, а вода с отрубями – лечение, потому как отрубить впитывают в себя токсины, мягко их выводя.

Следует дамам понять и то, что не вся зарядка для них – польза, и не каждое упражнение поможет сбросить вес. Во-первых, следует отказаться от приседаний, потому как коленные суставы уже не в силах выдерживать такую нагрузку. Во-вторых – качать пресс, так же уже не для зрелого возраста. Эти два упражнения можно делать лишь, в неполную силу. А именно, приседать не до конца и держаться за спинку стула. Пресс качать можно, если ноги положить на кровать, лёжа на спине, на полу, на мягком коврике, поднимая туловище не до конца.

.

Похудеть после 50

.

Как похудеть после 50 лет? – Скандинавская ходьба.

Наилучшее средство – быстрая ходьба, можно даже научиться скандинавской ходьбе. С её помощью сокращение сердечной мышцы учащается в два раза, а это очень полезно для организма, потому как ускоряется кровоток. А чтобы сжигались жировые отложения, зарядкой надо заниматься в быстром темпе, и не менее сорока минут, что просто не под силу женщине после пятидесяти лет! А вот скандинавской ходьбой можно заниматься и сорок минут, и целый час. Во время ходьбы улучшается дыхание, мозг насыщается кислородом, происходит мягкая чистка лёгких, начинают работать обменные процессы и уменьшаются сантиметры на талии, ведь свежий воздух – дополнительный катализатор для калорий. Хорошо до, во время, и после ходьбы пить много воды, в этом случае, с потом будут выходить токсины.

– Плавание.            

Любительницам водных процедур, можно посоветовать посещение бассейна и сауны. Во время плавания работают все мышцы тела, вода оказывает массажный эффект, так же начинают работать обменные процессы, улучшается дыхание и учащается сердцебиение – и как итог – упругая кожа и быстрая потеря веса. Поэтому, если дама задалась вопросом, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, советы врачей – записаться в бассейн или посещать баню, сауну.

.

Green apple and weight scale,measure tap with clean water and sport equipment for women diet slimming. diet and healthy concept

.

Как похудеть после 50 лет? Виновники в наборе веса.

Поддерживать отличную фигуру можно и просто, разобравшись в своём психоэмоциональном состоянии. К примеру, …

  • Стресс. Во время стресса женщина чаще налегает на конфеты, торты, шоколад, аппетит повышается и хочется негативные эмоции «заесть».  
  • Наследственность. Быть может, у дамы полные родители, все близкие родственники тучные, то в этом случае стоит вопрос ребром: без активного образа жизни, отказа от жирных и сладких блюд, и правильного питания – никак не обойтись!
  • Гормональный дисбаланс. Если в период климакса, вес стал повышаться бешеными темпами, то стоит не задаваться вопросом, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе, советы врачей и диетологов – консультация у эндокринолога! Следует пройти обследование и скорее всего, не подбирать строгую диету и со множеством ограничений, а начать комплексное лечение.   

Конечно, годы привычного питания укоренились в сознании женщины, проводить корректировку меню следует постепенно, но, не сильно затягивая, ко многому придётся привыкать. Необходимо будет режим дня распланировать так, чтобы времени хватало не только на беседы с подружками и просмотр сериалов, но и на зарядку, косметические процедуры и обязательно прогулку в быстром темпе. Немного терпения и всё наладится: здоровье улучшится, фигура примет привычные очертания, настроение будет отличным.

.

.

.

Visits: 6

От admin

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Please disable your adblocker or whitelist this site!

Our advertising blocks are unobtrusive and will not interfere with viewing the text.

.

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы или занесите этот сайт в белый список!

Наши рекламные блоки ненавязчивые и не помешают просмотру текста.

Не копируйте текст!