Как справиться с гневом

Доказано, что у гневной женщины проблем со здоровьем куда больше, чем у хохотушки. Такие барышни страдают апатией, гипертонией, артритом. Гневные женщины, как правило, болеют ожирением и болезнями сердца, чаще подвергаются стрессам и алкоголизму.  Что же делать? Быть ко всему хладнокровной? Нет, просто надо несколько приёмом, помогающих справиться с гневом!

.

Учимся управлять вспышками гнева

  • Не стоит себя «терзать изнутри». Надо высказать всё вслух. Если не своему обидчику, то психологу. Нет возможности посетить специалиста? Выскажите всё своему отражению в зеркале, подушке, стенке, рисунку в книге. Любому предмету, который будет «молчать и слушать». Если есть подруга или родственник, согласный вас выслушать, то можно поплакаться и ему.
  • Анализируйте вспышки гнева и раздражительности. Надо всё записывать в блокнот, указывая дату, причину, присутствующих людей. А ещё надо записать, свои ощущения в этой ситуации, длительность «приступа», реакцию окружающих и итог. Записывать надо в течение месяца, а в конце – проанализировать записи и найти закономерность в причине агрессии. Найдя первоисточник вспышек злости, надо будет поискать методы контроля своего поведения. 
  • Энергию разрушения следует направить в другое русло! Например, заняться спортом, который поможет выплеснуть эмоции, включая и свой гнев, на что-то. Боксёрская груша, баскетбольный мяч, теннисная ракетка – что угодно, главное, чтобы можно было что-то обо что-то ударять.
Kak kontrolirovat gnev

Как справиться с гневом и агрессией: пять методов контроля.

Маленький гладкий предмет в кармане. Гладкий и приятный на ощупь, мелкий и твёрдый. Это может быть пуговица, камешек, магнитик. Так сказать, тайные чётки. Как только гнев начинает «накатывать», руку надо спрятать в карман и теребить, тереть камешек, пока агрессия не утихнет.

Надо что-то выкрикнуть обидчику? Стоп! Сначала посчитайте до десяти. Высказанное во злобе, окажется лишним, а потом придётся просить прощения. Поэтому, сначала глубокий вдох – выдох, медленно посчитать до десяти, а потом обдумать дальнейшие действия.

Справиться с гневом и злостью поможет мини-сценка, представленная вами. Оцените ситуацию, как бы со стороны, и что всё вокруг происходит не свами. Вы – зритель этой нелепой ситуации. Надо сосредоточиться на мелких деталях, окружить всё юмором, смехом. Даже можно своего обидчика представить в клоунском костюме! Это сработает – гнев испарится.

Вспышка гнева уже совсем рядом? Задайте себе вопрос: «А всё ли так плохо?» Неужели ничего нельзя исправить? Что угрожает здоровью? Вашей жизни? А если нет, значит, всё не так уж и плохо! А ваш гнев – это излишняя истерика!

«Медитация ног» – отличный вариант справиться с гневом и агрессией! Обычно злоба накатывает в очереди, когда приходится чего-то долго ждать. Надо сделать так: ноги на ширине плеч. Перевести тяжесть тела на левую ногу – посчитать до пяти – перенести тяжесть тела на правую ногу – посчитать до пяти.

И последнее … Справиться с гневом можно так!

Metody kontrolja gneva i agressii

.

.

Digiprove sealКопирование материалов запрещено. Уважайте труд авторов! © 2022 Olga Olga

Просмотров: 10

от admin

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Напишите нам

error

Пожалуйста, поделитесь советом в соцсетях.

%d такие блоггеры, как: