Как справиться с гневом

Доказано, что у гневной женщины проблем со здоровьем куда больше, чем у хохотушки. Такие барышни страдают апатией, гипертонией, артритом. Гневные женщины, как правило, болеют ожирением и болезнями сердца, чаще подвергаются стрессам и алкоголизму.  Что же делать? Быть ко всему хладнокровной? Нет, просто надо несколько приёмом, помогающих справиться с гневом!

.

Учимся управлять вспышками гнева

  • Не стоит себя «терзать изнутри». Надо высказать всё вслух. Если не своему обидчику, то психологу. Нет возможности посетить специалиста? Выскажите всё своему отражению в зеркале, подушке, стенке, рисунку в книге. Любому предмету, который будет «молчать и слушать». Если есть подруга или родственник, согласный вас выслушать, то можно поплакаться и ему.
  • Анализируйте вспышки гнева и раздражительности. Надо всё записывать в блокнот, указывая дату, причину, присутствующих людей. А ещё надо записать, свои ощущения в этой ситуации, длительность «приступа», реакцию окружающих и итог. Записывать надо в течение месяца, а в конце – проанализировать записи и найти закономерность в причине агрессии. Найдя первоисточник вспышек злости, надо будет поискать методы контроля своего поведения. 
  • Энергию разрушения следует направить в другое русло! Например, заняться спортом, который поможет выплеснуть эмоции, включая и свой гнев, на что-то. Боксёрская груша, баскетбольный мяч, теннисная ракетка – что угодно, главное, чтобы можно было что-то обо что-то ударять.
Kak kontrolirovat gnev

Как справиться с гневом и агрессией: пять методов контроля.

Маленький гладкий предмет в кармане. Гладкий и приятный на ощупь, мелкий и твёрдый. Это может быть пуговица, камешек, магнитик. Так сказать, тайные чётки. Как только гнев начинает «накатывать», руку надо спрятать в карман и теребить, тереть камешек, пока агрессия не утихнет.

Надо что-то выкрикнуть обидчику? Стоп! Сначала посчитайте до десяти. Высказанное во злобе, окажется лишним, а потом придётся просить прощения. Поэтому, сначала глубокий вдох – выдох, медленно посчитать до десяти, а потом обдумать дальнейшие действия.

Справиться с гневом и злостью поможет мини-сценка, представленная вами. Оцените ситуацию, как бы со стороны, и что всё вокруг происходит не свами. Вы – зритель этой нелепой ситуации. Надо сосредоточиться на мелких деталях, окружить всё юмором, смехом. Даже можно своего обидчика представить в клоунском костюме! Это сработает – гнев испарится.

Вспышка гнева уже совсем рядом? Задайте себе вопрос: «А всё ли так плохо?» Неужели ничего нельзя исправить? Что угрожает здоровью? Вашей жизни? А если нет, значит, всё не так уж и плохо! А ваш гнев – это излишняя истерика!

«Медитация ног» – отличный вариант справиться с гневом и агрессией! Обычно злоба накатывает в очереди, когда приходится чего-то долго ждать. Надо сделать так: ноги на ширине плеч. Перевести тяжесть тела на левую ногу – посчитать до пяти – перенести тяжесть тела на правую ногу – посчитать до пяти.

И последнее … Справиться с гневом можно так!

Metody kontrolja gneva i agressii

.

.

Visits: 11

От admin

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Please disable your adblocker or whitelist this site!

Our advertising blocks are unobtrusive and will not interfere with viewing the text.

.

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы или занесите этот сайт в белый список!

Наши рекламные блоки ненавязчивые и не помешают просмотру текста.

Не копируйте текст!