Как понять, что вашему организму не хватает витаминов и каких именно? Даём краткий перечень симптомов, а именно – признаки дефицита витамина. Так же, список продуктов, наиболее обогащённых тем или иным витамином.
.
.
Витамин С
Этот витамин требуется для здоровья всего тела. Содержится этот витамин в бузине, лимоне и киви, а также в малине, капусте и апельсинах.
Если человеку не хватает витамина С, то он будет чувствовать вялость и усталость, слабость и частые инфекционные заболевания.
Признаки дефицита витамина А
Витамин полезен для здоровья кожи. Содержится в таких продуктах питания, как морковь, шпинат и свекла, а также тыква, брокколи и абрикосы.
При дефиците витамина А будет чувствоваться сухость кожи, утомляемость, также будет наблюдаться шелушение кожи.
Витамин D
Необходим человеку для здоровья костей. Много витамина D содержится в сельди, молоке и яйцах, а также в рыбьем жире и тунце, печени.
Дефицит витамина чувствуется вялостью, частым насморком и быстрой утомляемостью.
Признаки дефицита витамина В
Это здоровый кишечник. Восполнить организм этим витамином можно благодаря употреблению пшеничным отрубям и пророщенными зёрнами пшеницы.
Витамин В6
Требуется человеку для здоровья волос и ногтей. Данный витамин содержится в печени и рыбе, бананах и соевых бобах, а также в грецких орехах.
Если организму не хватает этого витамина, то он будет чувствовать возбудимость, также будет наблюдаться ломкость ногтей и волос.
.
.
Витамин В2
Требуется для здоровья губ и глаз. Витамин В2 содержится миндале, твороге и грибах. Также витамина много в фасоли и говядине, ещё в печени.
Если витамина не хватает, то человек будет чувствовать сухость губ и языка, также будет наблюдаться выпадение волос.
Признаки дефицита витамина В12
Данный витамин необходим для здоровой крови. Большое количество В12 содержится в желтках, устрицах и печени, а также в пивных дрожжах.
Дефицит витамина чувствуется утомляемостью и нарушением роста волос.
Витамин РР
Укрепляет нервы. Для здоровья нервов требуется кушать печень и почки, мясо и яйца, пить молоко.
Нехватку витамина РР можно определить по частой раздражительности, бессоннице и сухости губ.
.
.
.
Visits: 2