Питание школьника

Рацион младших школьников можно максимально приблизить к рациону старшеклассников или взрослых. А вот каким должен быть рацион школьника по калорийности и многообразию блюд, расскажем чуть подробнее.

.

.
При приготовлении блюд, стоит учесть, что организм ребёнка в период с семи лет и до четырнадцати, находится в непрерывном росте. Поэтому, ребёнку требуется питание высоко витаминизированное, с большим количеством минералов.

В осенне-зимний период питание должно содержать больше жира, чем в весенне-летний период. Ведь организм должен получать необходимое количество энергии, а вот объём порции должен оставаться прежним, как и летом.

Меню должно состоять из различных салатов: овощных, рыбных, фруктовых, горячих и холодных. Так же, должно быть много свежих овощей, много фруктов, много пряных свежих трав.

В меню должно быть и молоко, и молочные продукты, в особенности, сметана, творог, сыр. Если специи, то не острые, если мясо, то не жирное.

Баранину и свинину тоже можно ребёнку давать, но в ограниченном количестве!

Raczion shkolnika

Способ приготовления: тушение, запекание в фольге, на пару, варка. Жарить пищу тоже можно, но не чаще пары раз в неделю.

.

В сутки ребёнок не должен потреблять свыше полутора тысяч калорий!

.

Рацион школьника – Меню на день:

  • Завтрак: каша, любое яичное, либо творожное блюдо, напиток.
  • Обед: салат, суп, котлета, можно кусок рыбы, либо курицы, гарнир и напиток.
  • Полдник: кефир, булочка и фрукт, можно йогурт, либо простоквашу.
  • Ужин: овощное, либо крупяное блюдо, молоко, либо кефир.
  • На весь день: хлеб пшеничный — шестьдесят граммов, а ржаного — тридцать граммов.

.

Views: 2

От admin

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Please disable your adblocker or whitelist this site!

Our advertising blocks are unobtrusive and will not interfere with viewing the text.

.

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы или занесите этот сайт в белый список!

Наши рекламные блоки ненавязчивые и не помешают просмотру текста.

Не копируйте текст!