Диета Монтиньяка низкокалорийная, и была разработана во Франции фармакологом Мишелем Монтиньяком.
.
.
.
.
Диета Монтиньяка – В чём суть диеты?
- Количество пищи уменьшать не потребуется;
- Ограничить жиры и углеводы;
- Надо будет изучить таблицу сочетаемости продуктов;
- Эта диета состоит из двух фаз: первая – вес снижается, вторая – вес закрепляется;
- Завтрак должен быть полным и плотным;
- Питаться более трёх раз в день;
- Запивать еду не надо;
- Пить через сорок минут после потребления еды;
- Не пить алкоголь вообще!
Нельзя смешивать углеводы, жиры и белки.
Фаза первая:
Длится от одного месяца до трёх месяцев. За это время организм очистится от шлаков и лишней воды, а так же, выработается привычка к здоровому, полноценному питанию.
- В этот период количество пищи не ограничивается. Но кушать надо только те продукты, которые сочетаются друг с другом;
- Можно чередовать продукты: белково-липидные, углеводно-белковые;
.
Отказаться! Картофель, мука, хлеб. Рис, макароны, творог. Йогурт, маргарин, масло. Бананы, сахар, дыня. И, мороженое.
.
Можно! Яйца куриные, мясо, морепродукты. Рыба, бобы, грибы. И все те продукты, что не входят в список – «Отказаться!».
Готовить еду надо только на пару!
Как можно больше продуктов сырых!
Натощак кушаются сырые фрукты. Если уж на десерт, то только в запеченном или отварном виде.
Пить разрешается воду минеральную, но не газированную. Можно пить и зелёный чай.
Диета Монтиньяка – МЕНЮ :
= ЗавтраК =
Он должен состоять из белков и углеводов. Можно добавить клетчатку. К примеру, хлеб (грубый помол), творог (обезжиренный) или йогурт, так же, обезжиренный. Хлопья овсяные, которые заливаются нежирным молоком. Чуть-чуть джема или варенья, типа «пятиминутка».
= ЗавтраК ВтороЙ =
Без углеводов! Что-то из таких продуктов: творог, яичница или сыр. Или пару яиц, приготовленных всмятку. или ветчина.
= ОбеД =
Салат, только из сырых овощей. Но без картошки, морковки, кукурузы и свеклы. Можно добавить кусочек отварной рыбы. Яйца вкрутую. Или же отварное мясо, запечённую птицу.
= ПолдниК =
Творог или сыр, йогурт или ржаной кусочек хлеба.
= УжиН =
Может быть двух вариантов.
Первый: белково-липидный.
Рыба или грибы, птицы или сыр. Огурцы, баклажаны, помидоры или овощной суп. Яйца.
.
Нельзя! Мясо и колбасу.
.
Второй: белково-углеводный.
Баклажаны, салат из зелени, помидоры, фасоль и цветная капуста. Горох, чечевица и творог, но обезжиренный.
Фаза вторая:
Длится от одного месяца до трёх.
Если в пище сочетаются углеводы и жиры сразу, то, следует подумать о клетчатке.
Нельзя! Мёд, конфеты, варенья и сахар.
Можно! Мороженое, шоколад, взбитые сливки и шербет.
Если хлеб, то из грубого помола муки.
На ужин или обед можно скушать кусочек сыра.
Нельзя!
- Соусы, которые готовятся с добавлением муки.
- Запрещается замена растительного масла сливочным или маргарином.
- Нельзя пить молоко снятое.
- Нельзя кушать пищу большого размера, то есть, большие ягоды клубники или большого размера рыбу.
- Запрещается пить алкоголь, как на сытый желудок, так и натощак.
- Если вино пить, то, в этот день не пить воду.
- Отказаться от всего газированного.
- Если кофе, то с утра и без кофеина.
.
.
.
Views: 3