Универсальная диета … Меню на неделю – одинаковое, ежедневно кушать надо в одно время и одни и те же блюда.
.
Завтрак
8 : 00
Первый: чашечка чёрного кофе, несладкого или чёрного чая; бутерброд – 26 гр хлеба бородинского и 16 – 18 гр твёрдого несолёного сыра.
11 : 00
Второй: зелёный чай несладкий и яблоко, можно апельсин.
Универсальная диета — 13 : 00
Обед: половина порции овощного супа на овощном бульоне; кусочек белой рыбы или куриной грудки, приготовленной на пару; овощной гарнир – 125 гр, без масла; ломтик галеты или хлебца; чай несладкий.
16 : 00
Полдник: обезжиренный творог – 55 – 60 гр; шиповниковый чай или отвар с пчелиным мёдом.
Универсальная диета — 19 : 00
Ужин: пара куриных яиц, приготовленных всмятку; порция морковного салата с подсолнечным маслом; ломтик галеты или хлебца.
Перед сном: 255 – 300 мг обезжиренного кефира или чай для улучшения пищеварения.
Советы по питанию:
- Дополнить диету можно, если уж сильно хочется кушать: свежими огурцами — без соли! Можно съесть зелёное яблоко и запить зелёным чаем без сахара!
- Чашечка чёрного кофе, зернового, без сахара. Забыть про кофе растворимый со сливками!
- Съесть порцию зелёного листового салата с оливковым маслом. Можно добавить тёртый крупно свежий огурчик. Или свежую морковку. Или зелёное яблоко. Без сметаны, без любимого майонеза, без соли!
- Ужин можно дополнить свежей помидоркой с пучком свежей петрушки. Без соли!
.
Views: 6